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健康生活
2015-04-13 10:31   审核人:

轻度(du)超重(zhong)、不(bu)过量运动、连皮带核吃蔬果……这些(xie)生活习惯你(ni)是否从未(wei)试(shi)过? 2011年(nian),光下(xia)定(ding)决心“戒(jie)酒(jiu)、少(shao)吃、多运动”已不(bu)合时(shi)宜,一(yi)起来试(shi)试(shi)以下(xia) 6种新的健康方法,你(ni)就知道,一(yi)些(xie)看(kan)似(si)违背(bei)常理的方法却能有效地提(ti)高我们的健康水(shui)平(ping)!  

1.绝(jue)不过度节食(shi),适度超重才健(jian)康  

2010年(nian)之(zhi)前,人(ren)们普遍习惯(guan)用肥(fei)胖指数(shu)(shu) BMI作为衡(heng)量标准(zhun)(zhun):数(shu)(shu)值在 20至(zhi) 25间是标准(zhun)(zhun)值,基(ji)本做(zuo)到(dao)防(fang)患于(yu)(yu)(yu)未然;低于(yu)(yu)(yu) 20代表你(ni)过(guo)(guo)于(yu)(yu)(yu)纤瘦;超过(guo)(guo) 25表明略微(wei)肥(fei)胖;指数(shu)(shu)高于(yu)(yu)(yu) 30则属于(yu)(yu)(yu)“极度肥(fei)胖人(ren)群”。但这个标准(zhun)(zhun)在去年(nian)发生(sheng)了变化,基(ji)本有所升(sheng)高。25到(dao) 27.5之(zhi)间就(jiu)免(mian)于(yu)(yu)(yu)心血管(guan)疾病(bing)的(de)危害。因此(ci),如果你(ni)的(de)指数(shu)(shu)超过(guo)(guo)原本的(de) 5公(gong)斤以内,都尚(shang)在可接(jie)受(shou)范(fan)围以内。这对(dui)东方人(ren)来说几乎是易如反掌。  

2.有(you)节制地适量运(yun)动  

“脑源(yuan)性(xing)神经营(ying)养因(yin)子”和“血管内皮生(sheng)长因(yin)子”是 2010年两大热门词汇。“脑源(yuan)性(xing)神经营(ying)养因(yin)子”在神经元的存活、分化(hua)及突触可塑(su)性(xing)调节(jie)中起重要作用,而“血管内皮生(sheng)长因(yin)子”则帮助(zhu)生(sheng)产新的血管细胞,以此避(bi)免心(xin)脏病和中风(feng)。  

通常(chang)的运(yun)动(dong)(dong)过程(cheng)能有效增加这两(liang)种因子的数量(liang),这也(ye)是人们“运(yun)动(dong)(dong)有利健康(kang)”观念的来源。但现在请(qing)额外(wai)注意,过度运(yun)动(dong)(dong)会削弱“脑源性神经营养因子”!这是否对脑细胞有危害尚不得而知,但就每天过度运(yun)动(dong)(dong)而精疲力尽(jin)的运(yun)动(dong)(dong)员的实(shi)例(li)来看(kan),或(huo)许(xu)答案是肯定的。  

合(he)理的做法是:每次(ci)(ci)大运动量不要(yao)超过 30分钟(zhong),每周不超过三至四次(ci)(ci);此外,运动后一定要(yao)给予身(shen)体(ti)充足的休息以便全面恢复元气。  

3.蔬果不(bu)在(zai)于(yu)量多,关键是吃什么  

多补(bu)充蔬果类食物(wu)(wu)有(you)助健康——这是世人(ren)皆知的(de)饮食原则,但 2010年(nian)发现了一些针(zhen)对特(te)定(ding)疾病的(de)特(te)定(ding)食物(wu)(wu),对于帮助预防和(he)(he)缓解病症有(you)专效(xiao)。举例来说(shuo),葱蒜(suan)类能有(you)效(xiao)地降低(di)胃癌(ai)和(he)(he)结肠(chang)癌(ai)的(de)发病几率;西红(hong)柿对预防前列腺癌(ai)有(you)特(te)别功效(xiao)。以往人(ren)们(men)“生吃西红(hong)柿营养价值最高”的(de)普遍认(ren)识遭到反驳(bo),用橄榄油烹饪或(huo)被做成番(fan)茄酱后的(de)西红(hong)柿才是最健康有(you)效(xiao)的(de)。  

4.多(duo)(duo)多(duo)(duo)感(gan)光  

你或许想不到,提(ti)高(gao)脑力(li)运(yun)转力(li)的一(yi)个(ge)有效途径竟然(ran)可以(yi)是“多(duo)多(duo)感(gan)光(guang)”。一(yi)天内(nei)只要(yao)抽(chou)几个(ge)小时坐在明(ming)(ming)亮的光(guang)线中(zhong),简(jian)简(jian)单单就能更“聪(cong)明(ming)(ming)”。近(jin)期的认知科学有报道(dao)表明(ming)(ming),人们在光(guang)线充足的环(huan)境下,大脑运(yun)转效率(lv)提(ti)高(gao)很多(duo),其中(zhong)以(yi)白炽光(guang)相对更有效。  

5.扔(reng)掉(diao)去皮器  

英国皇(huang)家药学会(hui)中食品与健(jian)康协会(hui)前任主(zhu)席 MarilynGlenville告(gao)诫大家,“丢(diu)弃果皮”可(ke)能不(bu)是我们犯(fan)的唯(wei)一(yi)错(cuo)误,根茎(jing)和果核也(ye)是好(hao)东(dong)西!蔬果各(ge)个部位的果肉(rou)组合在一(yi)起(qi)吃才会(hui)起(qi)到促进健(jian)康的作用(yong)。可(ke)以像(xiang)原始人一(yi)样连皮带核吃的水果包(bao)括香蕉、奇异果和菠萝等。  

吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)别剥香(xiang)蕉(jiao)皮(pi)了,因为(wei)香(xiang)蕉(jiao)皮(pi)中富(fu)含大脑所需的(de)血(xue)清素,能帮助带来好心情、平复绝望情绪;奇异果(guo)的(de)皮(pi)被证(zheng)实内含丰富(fu)的(de)抗(kang)氧化成分,是有效(xiao)的(de)抗(kang)癌、抗(kang)炎(yan)症和抗(kang)过敏物(wu)质,建议从黄(huang)瓤奇异果(guo)开始,它的(de)皮(pi)更薄而甜,便于整个吃(chi)下。橙色(se)、橘红色(se)的(de)果(guo)皮(pi)中的(de)“超级类(lei)黄(huang)酮”对(dui)降(jiang)低胆(dan)固醇有奇效(xiao),能避免(mian)心脏疾病和中风。Glenville博(bo)士提(ti)倡(chang)将橙子连皮(pi)整个榨(zha)汁(zhi)饮用,将研磨的(de)橘皮(pi)加(jia)入食物(wu)中一(yi)同(tong)食用也不错(cuo)。  

蔬(shu)(shu)菜(cai)方面(mian),她最(zui)(zui)推崇花椰(ye)菜(cai)的茎,其中富含(han)人体最(zui)(zui)需要的钙、维(wei)生(sheng)素 C和纤维(wei)。根据日本学(xue)者(zhe)研究表明,大(da)(da)蒜皮含(han)有(you) 6种不同的抗(kang)氧化剂,是有(you)效的抗(kang)老成分。不妨试试在整个新(xin)鲜(xian)大(da)(da)蒜头上(shang)淋(lin)上(shang)橄(gan)榄油,放(fang)入烤箱,与(yu)烤制食品或地中海蔬(shu)(shu)菜(cai)一同吃,味道很好(hao)。  

6.正确了解(jie)酒精摄入极(ji)限  

当(dang)代人的(de)嗜酒(jiu)(jiu)程(cheng)度远远高(gao)出前辈们,我们不(bu)仅增加了酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)摄(she)入(ru)量,酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)含量也(ye)越来越高(gao)。最新(xin)的(de)研(yan)究给(ji)出了一个酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)摄(she)入(ru)极限值(zhi):女性一天的(de)酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)摄(she)入(ru)不(bu)能超过 2个酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)单(dan)位(1个酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)单(dan)位指 10ml纯酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)),而(er)男性则是 3个。  

红(hong)酒因为其中富(fu)含有(you)魔力(li)的(de)(de)类黄酮而被认为有(you)特殊的(de)(de)健康功(gong)效(xiao)(xiao),事(shi)实或许并非如(ru)此。少量(liang)的(de)(de)酒精能扩(kuo)宽动脉疏通血管,防止冠心病和中风(feng)。但是为了获(huo)取足够的(de)(de)类黄酮所(suo)需要喝(he)(he)下的(de)(de)酒可能远远超(chao)出健康线之外(wai)!为了达(da)到同样的(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)不妨(fang)去(qu)喝(he)(he)蔓越(yue)莓汁(zhi),还能提高(gao)注意力(li)、增(zeng)强记忆力(li)。作为孕妇,你可以毫(hao)无负罪(zui)感地喝(he)(he)酒,只要将量(liang)控(kong)制(zhi)在每周 2个单位以内(nei)就(jiu)不会(hui)有(you)任(ren)何问题。  

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